Oto mój plan treningowy. Chciałbym żebyście zaznaczyli co robie źle, i jak to można poprawić. Posiadam 2 hantle po 5kg .Mówię od razu że nie dysponuje drążkiem, ale się podciągam na szkolnej siłowni 2x w tyg oraz chodzę na basen 1-2 w tygodniu więc chyba jakoś zaspokajam przynajmniej po części trening pleców. A oto jak to wszystko wygląda: [...]
[...] "obżerać" warzywami, przed innymi rzeczami jeszcze jakoś daję radę się opanować. Ostatnio zacząłem też stosować słodzik do śniadania i czasem dorzuce do jakiegoś posiłku, czy to może mieć jakiś wpływ na to? Co zmienić, żeby jakoś zmniejszyć sobie apetyt? Wliczać do bilansu te warzywa? Są to na ogół świeże( marchew/ogórek/cebula/pomidor) lub [...]
[...] źródło tłuszczu. Posiłki późniejsze opieram głównie na wołowinie ekstra, indyku, kaszy gryczanej, makaronie pełnoziarnistym. Wiem, że może mało zróżnicowane posiłki, ale czy to aż tak ważne by mieszkać między Kaszą gryczaną/ryżem/makaronem/ ziemniakami?? Tak samo z Wołowiną Indykiem, czy to źle, że dzień w dzień jem te mięsa ?? Jem w [...]
Witam jestem na cyklu z Trenabolonu + propka + boldka + t.enana A w sumie to Tren+ propek skączyłem jakies 3 tygodnie temu (cykl trwał 5 tygodni) teraz jade samego enana z boldkiem w dawce 2g na tydzien. Rozpisze to troche jasniej bo sam sie juz gubię i nikt jeszcze nie pojmie o co mi chodzi... heh Cykl wyglądał tak. 1-5 Tren 100mg co 2dni 1-5 [...]
[...] mam praktycznie taki sam, a może nawet trochę słabszy! Sądzę że jest to dziwne i klatka powinna być silniejsza od tricepsów, ponieważ jest ona większym mięśniem. Czy wiecie czym może być to spowodowane? Również jestem ciekaw czy mojemu planowi treningowemu nic nie brakuje. Niżej zamieszczam plan treningowy i dzięki z góry za odpowiedzi! Plan: [...]
Witam, wszystkich bardzo serdecznie Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 95,5 kg Wzrost : 179 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : ok 115 Obwód uda : brak danych Obwód łydki : brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : brak danych Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
[...] za co teraz moge serdecznie podziekowac. Zanim zaczne pisac dalej z gory przepraszam za brak Polskich znakow pisze z klawiatury angielskiej. To tak na wstepie a teraz do rzeczy. Cwicze od 16 roku zycia na silowni z przerwami wiekszymi I mniejszymi. Teraz niestety mialem dosc dluga pauze poniewaz na ponad rok musialem odlozyc sztangi, brak kasy [...]
[...] na poważnie od pół roku, 17 lat, wzrost 180, waga obecnie 80kg, aczkolwiek jest w niej relatywnie dużo fatu. Uprzedzając pytania, dlaczego niema w planie martwych ciągów czy przysiadów (są tylko na maszynie), chciałbym was poinformowac że mam lekką skoliozę oraz lordoze pleców, a wiem że moja technika w tych bojach nie nalezy do najlepszych, [...]
[...] do któregoś z dni, ale póki co mam kontuzję przyczepu piętowego ścięgna achillesa, więc jakikolwiek trening na tą partie ciała nie wchodzi w grę. Moje pytanie polega na tym, czy jest sens wykonywać tego typu trening w takiej postaci? czy zmodyfikować go trochę lub wykonywać całkowicie inny trening pod kątem zwiększenia ilości powtórzyć? [...]
[...] MC w seriach to po 40kg Hej, mianowicie chciałbym aby ktoś mi pomógł sprawdzić i uzupełnić plan który chciałbym wykonywać. Ćwiczę regularnie od 3 miesięcy, do tej pory ćwiczyłem wszystko co przyszło mi na myśl i raczej uczyłem się techniki. Chciałbym nabrać na masie 2-4kg, ale nie tłuszczu tylko mięśni ;) Największy problem mam z wykonaniem [...]
[...] -biceps: 43 -klatka: - 110 -udo:- -talia:- 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi 6. DIETA: zbilansowana redukcyjna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 PH, S1+ czyli (1T +4AD w transdermalnie) i delikatnie masowy M1T 10-15mg+ 4AD 8. TRENING: jest 9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] a jeśli nie to uzupełniam to skakanką. DOdatkowo ustaliłem sobie, że 2x w tygodniu będę robił interwały + 1x aeroby. Czy w takim wypadku te ćwiczenia na nogi sobie darować czy je zostawić??? Po drugie - maxymalne obciążenie jakim w tej chwili dysponuję to 35kg, ale w przeciągu miesiąca zamierzam dokupić, więcej. Od jakiego ciężaru powinienem [...]
[...] Jednak w końcu chciałbym zmienić trening na jakiś konkretny. Wcześniej wyglądało to tak: Pn: Klata + Bic Wt: Plecy+ tric Cz: Nogi+ barki Pt: Klata + bic lub tric Tak czytając teraz wszystkie te tematy to mam wrażenie za jak na początek robiłem tego za dużo. No, ale w każdym razie progres był. Jak widać bardziej skupiłem się na górnej [...]
[...] stanąć, wróciłem do domu i przyłożyłem zimne okłady, robiłem tak przez kilka dni przez które miałem problem z chodzeniem. Po urazie nie było żadnego spuchnięcia ani siniaka czy krwiaka. Teraz jest lepiej, mogę normalnie chodzić, jeździć na rowerze i biegać po równym terenie, ale jak krzywo stanę lub na zewnętrznej stronie śródstopia to czuje ból [...]
zakupilem sobie CREATINE micronized 200 mesh + TAURINE za 65zl mam pare pytan: jak stosowac kreatyne czy wg producenta ale jest to malo precyzyjne.. Sposób użycia: Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 6,5 g). W dni treningowe: Pierwszą porcję należy przyjąć 30 min przed treningiem, drugą porcję bezpośrednio po treningu. W dni [...]
[...] z ćwiczeniami trwała max. 6miesięcy kilka lat temu. Jestem raczej szczupły - swoje dane podaję poniżej. Jako cel stawiam sobie poprawę proporcji, ogólnego wyglądu no i oczywiście siły. Regularnie 2-3 razy w tyg gram w squasha i ten sport pozostanie 'głównym' - siłka jako uzupełnienie. Ćwiczę od kilku tygodni po trochu wszystkie grupy [...]
[...] po operacji,nic mnie juz nie boli. chcialabym zacząć od lekkich cwiczen juz teraz,tylko cos,co nie "naruszy" mi mięśni brzucha. za 2tyg mam zamiar zaczac biegac. i teraz.. czy ktoś mógłby mi pomoc z nowym planem treningowym? wiem,ze muszę zacząć od zera,ale nie wiem jak bardzo nisko muszę zejść. od czego powinnam zacząć? chcę robić [...]
Witam!!! Niewiem czy dobrze zrozumialem opis na atlasie cwiczen wiec umieszczam dwa plany treningowe na mase. Prosze o sprawdzenie ich i skorygowanie:] Pierwsza liczba oznacza ilsc seri a droga ilosc powtórzeń np, 4x10 oznacza ze wykonuje 4 serie po 10 powtórzeń. trenuje od 10 miechow i teraz skonczylem okres regeneracyjny. POMOCY PROSZE:( [...]
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: suchy_t PŁEĆ: m WIEK: 21 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: kilka lat, ostatnie pól roku to żenada ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:56 [...]
2cykle
